KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening -------------------------- Wiem jak robic. Te 2,5 kg zwiekszam jak zalicze pelna ilosc powt w seriach glownych. Rozgrzewka: 7p 5p 3 3 3 3 3 3 3 3 Mam zostawic te 7p w 1 serii i 5 w drugiej czy w [...]
Pytania o cwiczenia: -przysiady 4x8p --- czy to moga byc hack przysiady?? Bo od tylnich siadaly mi lokcie. A po hack przysiadach dobrze i fajnie sie czulem:) ROB PRZEDNIE LUB HACK, NA ZMIANE -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA --- robic siedzac z plecami prostymi czy jednak w jakims duzym skosie? Siedzac z prostymi plecami czulem troche dol plecow. Na [...]
Pytanka w jednym miejscu zeby bylo przejzysciej: 1. Czy: do 3 treningu na koniec nie dorzucic unoszenie nog do pionu 4sx8p i do 7 treningu uginania ramion siedzac na lawie skosnej 4s x 8p. Bo w 1 tyg nie mam nic na brzuch a w drugim tygodniu nie mam nic na biceps? ----------------- 2. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od [...]
Te pytania to: 1. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od tego niestety tez siadaja mi lokcie - bylo zupelnie jak przy wyciskaniu hantli w skosie. Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"?? Bo powoli koncza mi sie opcje. ------------------- 2. Czym moge zastapic sciaganie drazka wyciagu gornego wasko [...]
Te pytania to: 1. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od tego niestety tez siadaja mi lokcie - bylo zupelnie jak przy wyciskaniu hantli w skosie. Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"?? Bo powoli koncza mi sie opcje. wolałbym zebys sie nauczył innej techniki tego cwiczenia jak prowadzisz łokcie? [...]
1. czy biorac pod uwage moje problemy ze stawami mogl byc dorzucic jakie aeroby- w wolny dzien? jezeli tak to jakie? lepiej przez 10 min jakies interwaly czy moze marszobiegi w terenie (30-40 min)? A moze jakas gra zespolowa np pilka nozna?? Chodzi mi glownie o to zeby sie odmulic (po zimie). nie wiem, mozeszcos wyprobowac niezaleznie od planu [...]
17.08.09 r Trening 1 1. modlitewnik Wodyna 1x8 -7 kg 1x8 -12 kg --- mini rozgrzewka, uznałem że nie zaszkodzi zacząć od mniejszego ciężaru. W końcu w końcówce uginania podchwytem robiłem ok 10 serii rozgrzewkach 4x8 -14,5 kg - był tu jeszcze mały zapasik. http://www.youtube.com/watch?v=88IXPn0JFnk 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody [...]
26.12.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3sx7p-21,25 Postanowilem ze bede dodawal po 1,25 kg bo po 2,5 to moze byc za duzo w tym cwiczeniu. 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 1,25 kg 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg Na [...]
Dzięki Martucca to jeszcze poproszę o dodanie do pierwszego postu 10x Sumo DL HI Pull 7kg 9x push up przy ścianie 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min To będzie też tego tygodniowy trening GPP, sama nie wiem jak mi się udało aż tyle, ale za każdym nowym rozpoczętym modliłam się, żeby budzik zadzwonił i żebym nie [...]
Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x15; 5x18; 5x20; 5x25; 4x28 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 5 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 13kg 5 Sumo DL Hi Pull 11kg 4 burpee ostatnie 4 serie bez wyskoku tylko, wszystkie pompki damskie Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-22 23:01:39
1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 4x28; 3 x28kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 8 z prostymi nogami) 10 x obwod 10 wypady 10 pompki przy ścianie** i HIIT na rowerku 10 min. * musiałam zacząć od większej sztangi, bo mała była zajęta i już nie pociągnęłam 30kg ** zmiana z powodu pleców, żeby podskokami i innymi takimi ich nie obciążać Plecy [...]
Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 5x28; 2x30kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 9 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki** 6 thrustersow (2 pierwsze serie 15kg, reszta 13kg) 5 Sumo DL Hi Pull 13kg 4 burpee ostatnie 2 serie bez wyskoku tylko, wszystkie pompki damskie * ostatnio było 3x28kg ** wskoki mi już [...]
I trening z dziś 1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 1x45; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 5x60# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 3kg Czas obwodów: 30min 22s * ponieważ 45 mi nie poszło, zrobiłam jeszcze raz 40. Te przysiady to moja zmora, chyba nigdy [...]
Trening z dziś 1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 5x45* 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 5x60 + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 2 obwody 5kg, następne 3kg)** *ostatnio 40kg ** ostatnio wszystkie 3kg
Feluś nie pomogę, bo ja ją lubię więc gotuję z solą i jem saute, ale wiem, że ludzie robią ją jak fasolkę po bretońsku. Trening z dziś przy okazji: 1. przysiad 5x30; 5x35; 5x40; 5x45; 5x50* 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 5x65** + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get [...]
24.09.2015 DT Odczucia : Wróciłem po wycieczce cały i zdrowy :D Mega zakwasy w dwugłowych uda od chodzenia po górach. Łydki pieką mnie jak diabli przy chodzenia dlatego jutro polecą barki + przód ud. Dieta trzymana +/- na poziomie 1700kcal. Wczoraj wróciłem dopiero koło 20, okno żywieniowe zacząłem o 21 skończyłem o 24 bo już kima mnie mega [...]
/SFD/Images/2015/10/7/ef2b3d0cd864475b9630e3298ac07684.png Data 07.10.2015 - DT - High Carb Uff... dobrze że już dzień się kończy. Jakoś z dzika wszystko było, niby zajęcia skończyłem o 11 ale trening robiłem dopiero o 14. Bo mi kur** %-) dom zamknęli i musiałem 2h czekać z psem pod drzwiami }:-( Trening wpadł na czczo ale triceps dostał w dupę, [...]
/SFD/Images/2015/10/21/200ea717407b4e848029fb863bf908de.png Data 21.10.2015 - DT - High Carb Witam ;-) Wczorajszy dzień to była rzeźnia. Ogólnie od 5 do 20 nie było mnie w domu, micha trzymana ale okno żywieniowe tylko ~5h. Dzisiaj też nie najlepiej, spałem tylko 4h, musiałem wstać o 5 do tego zasnąłem w autobusie i chwycił mnie postrzał. [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
